在女性妊娠期间，一方面由于体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降;另一方面由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离(Diastasis recti)。

“感觉总是想上厕所，喝了水就想去。”

“活动不了一会儿就腰酸背痛，直不起腰。”

“肚子松松垮垮的，做了仰卧起坐、仰卧卷腹，变得更加恐怖。”

……

这有可能都是腹直肌分离造成的。总的来说，腹直肌分离会造成小腹突出，对腰背部承托力减低。轻则遗留总也甩不掉的肚腩，重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等，最为严重的会导致疝气(人体组织脱离原来部位，通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位)及器官移位。

因此，在“卸货”后，应尽快进行腰腹健康训练，避免难看的肚腩及背腹损伤。这是因为人体的脂肪是有记忆的，超过8个月之后就会产生习惯性肥胖的问题。

但同时最重要的一点，在腹直肌分离严重的情况下进行训练，反而会导致分离加剧，加速肚腩的出现腰背肌肉的损伤。

腹直肌分离严重程度大众通俗按照“指”／厘米的概念进行区分。

正常：2指以内（含2指）。

需改善：2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。

需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，这时最好及时就医，不要拖延病情。

自我检测方式为：

双腿曲膝仰卧，放松。把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向，手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起（收紧腹肌），然后指尖往腹部压下去，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。（其实就是收紧腹肌，然后检测中间凹出的宽度）。

产妇腹直肌分离治疗，目前有相应的非手术治疗和手术治疗。其中，非手术治疗包括运动治疗、临床电生理治疗、神经肌肉电刺激配合中医康复按摩手法。

1. 运动治疗

在没有专业医生、治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转训练；详情请咨询红塔社区服务中心产后康复治疗师进行专业的腹直肌康复训练，促进其恢复。直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。

2. 临床电生理治疗  

通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。电刺激除了强化腹部肌群外，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。

3. 神经肌肉电刺激配合中医康复按摩手法（爱玛家产后康复采用的方法）

按摩主要为了克服单纯电刺激治疗效果不足。通过按摩手法和穴位刺激，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。

4.搭配食疗（爱玛家营养月子膳食，合理搭配，好吃不长胖）

每次少量，一日多餐。选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。坚持哺乳，瘦身要有耐心。哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。

5. 手术治疗  

主要方式是切除突出的脂肪，然后将分裂的腹直肌重新缝合复位。腹白线缺损较大者，可用纤维网片面修补。